7 motivi per consumare più magnesio
Il magnesio è il quarto minerale che è presente nel corpo “responsabile” pianta verde e verdure. Poche persone però apprezzare appieno l’importanza di questo minerale miracolosa.
Progetto Genoma Umano mostra che 3.751 proteina umana siti per magnesio vincolante. Eppure sappiamo che questo minerale essenziale attiva più di 350 processi biochimici nel corpo, garantendo il funzionamento ottimale.
Le piante sono verdi perché la molecola che cattura la luce, clorofilla, che ha una notevole somiglianza con emoglobina umana (tranne che contiene un atomo di ferro nel mezzo e non collega magnesio ossigeno).
Qui ci sono sette motivi per cui è meglio consumare le piante più ricche di magnesio.
Previene l’emicrania.
Secondo le statistiche condotte da neuro scienziati ed esperti di specialisti di emicrania, uno su cinque occidentali ogni anno soffrono di qualche forma di emicrania. Una persona su 25 soffre di mal di testa almeno 15 giorni al mese. Questi attacchi comprendono cefalea intensa debilitante soprattutto su un lato, accompagnato con ritmi e la sensibilità alla luce e suono. Possono essere accompagnati da congestione nasale, visione offuscata e nausea pensare.
In uno studio di 133 pazienti con emicrania, la supplementazione con 500 mg di ossido di magnesio solo per 12 settimane ha migliorato significativamente la frequenza e la gravità degli attacchi di emicrania.
E un cieco, doppio-controllato con placebo condotto da Kaiser Permanente ha dimostrato che la supplementazione di magnesio ha ridotto significativamente il numero di giorni nei bambini che soffrono di emicrania.
Riduce la mortalità cardiaca.
Uno studio sulla rivista Arteriosclerosi ha dimostrato che le persone con bassi livelli di magnesio hanno due volte più probabilità di morire di malattie cardiache. E sono stati sette volte più probabilità di morire per altre cause.
E ‘utile per i diabetici.
La carenza di magnesio è comune nei diabetici di tipo 2, in particolare quelli con neuropatia e malattia coronarica. Uno studio di Harvard ha rilevato che i diabetici che hanno preso 320 mg di magnesio per 16 settimane hanno migliorato significativamente i loro livelli di zucchero nel sangue e livelli di colesterolo HDL (buono).
Allevia i sintomi della fibromialgia.
A, in doppio cieco, controllato con placebo condotto presso l’Università del Texas ha dimostrato che malato di magnesio migliora il dolore e la debolezza nei pazienti con fibromialgia.
Riduce il rischio di cancro al colon.
Gli studi epidemiologici associano bassi livelli di magnesio con più alti tassi di cancro del colon-retto. E una meta-analisi di Cina conferma che una maggiore assunzione di magnesio è associata a un minor rischio di cancro del colon-retto e in particolare il cancro al colon.
I ricercatori cinesi hanno analizzato otto studi prospettici che coinvolgono 338.979 partecipanti.I loro risultati, pubblicati nella rivista European Journal of Clinical Nutrition , dimostra che il più alto consumo medio di magnesio è associata a una riduzione del 11% del rischio di cancro del colon-retto rispetto al consumo medio più basso.
Inoltre, ogni 50 mg di magnesio in aggiunta consumata al giorno, cancro del colon è stato ridotto del 7%.
Un prima meta-analisi condotta da Imperial College di Londra e dell’Università di Wageningen ha dimostrato che ogni 100 grammi di magnesio consumato in aggiunta hanno determinato una riduzione del rischio di cancro del colon-retto fino al 13%.
Rinforza le ossa .
Gli studi dimostrano che vi è un legame significativo tra la densità ossea e livelli di magnesio. Ma il contenuto di magnesio nelle ossa diminuisce con l’età. Inoltre, zucchero e alcool contribuisce alla perdita di magnesio con le urine.
Il magnesio aiuta calcio per rafforzare le ossa. Ma non solo. Stimola l’ormone calcitonina, l’estrazione di calcio dal sangue e dei tessuti molli e ossa che entrano di nuovo. Troppo calcio nel sangue e nei tessuti aumentano il rischio di artrite, infarto e calcoli renali e osteoporosi.
Una maggiore assunzione di magnesio diminuisce specialisti fabbisogno di calcio raccomandata, cioè 1.200 mg al giorno. Uno studio nel Journal of Clinical Nutrition dimostra che l’aumento magnesio e calcio una corrispondente diminuzione di 500 mg al giorno è stato sufficiente per aumentare la densità ossea.
Ridurre i segni della sindrome metabolica
Ricercatori messicani hanno esaminato gli effetti della supplementazione di magnesio per via orale a persone li classificati come ” obeso metabolica normo ponderalii ” (NOM) .
NOM persone sotto i 25 anni con un corpo stretto, che è considerato un normale indice di massa corporea, ma allo stesso tempo hanno l’iperinsulinemia e l’insulino-resistenza, alti trigliceridi e la pressione alta. Di conseguenza, queste persone hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiovascolari e diabete.
I ricercatori hanno studiato 47 persone NOM con bassi livelli di magnesio. In uno, in doppio cieco, randomizzato, controllato con placebo, un gruppo ha ricevuto un quotidiano di 30 ml di soluzione di magnesio (equivalenti a 382 mg). Il gruppo di controllo ha ricevuto 30 ml di placebo.
I risultati sono stati pubblicati in Archives of Medical Research . Dopo 4 mesi, i marcatori della sindrome metabolica sono risultati significativamente ridotti nel gruppo che aveva il magnesio.Hanno ridotto la loro pressione sanguigna sistolica di 2,1 punti e diastolica di 3,8 punti. Livello di glucosio nel sangue a digiuno sceso di 12,3 punti e trigliceridi è sceso al 47,4%.
Il magnesio ha altri effetti benefici:
regola il ritmo cardiaco
normalizza la pressione sanguigna
ridurre il rischio di ictus
mantenere muscolare normale e nervi
previene pietre
mantenere la salute del sistema immunitario
migliora sintomi dell’autismo
regola zucchero e ridurre il rischio di diabete
rafforza la memoria
migliora l’udito
ridurre i sintomi della sindrome premestruale
migliora i sintomi dell’asma
I sintomi di carenza di magnesio includono costipazione e altri problemi digestivi, basso consumo energetico e disturbi mestruali e la salute riproduttiva e l’emicrania.
Il magnesio aiuta a rilassare il corpo in caso di tensione,pressione, tic, spasmi, crampi e rigidità. Aiuta a prevenire l’accumulo di placca a denti, cuore e le arterie, e anche il cervello.
La dose raccomandata di magnesio è di 420 mg per gli uomini e 320 mg per le donne. Ma in Occidente si stima che l’80% – 90% delle persone hanno carenza di magnesio. Gli studi dimostrano che il 68% delle donne consumano la dose raccomandata di magnesio, mentre il 20% non consuma nemmeno la metà della dose raccomandata. Inoltre, l’uso di contraccettivi, diuretici e lassativi può peggiorare la carenza esistente orale .
La carenza di magnesio è abbastanza facile da risolvere con la dieta. Una delle fonti più ricche di magnesio è molto buona cioccolata prima di qualità. Il cioccolato fondente ha un incredibile 176 mg di magnesio su una tavoletta di 100 gr. In realtà, quando si ha il desiderio di cibo possono segnalare il vostro corpo a una carenza di magnesio.
Altri alimenti ricchi di magnesio sono:
Alghe secche
Erbe (soprattutto cavoli, spinaci e cavolo svizzero)
Broccoli
Fagioli
I cereali integrali (soprattutto miglio, riso e quinoa)
Mandorle, anacardi e arachidi
Semi di sesamo
Lenticchie
Avocado
Gramigna
Integratori di magnesio sono disponibili in varie forme, tra cui l’ossido, citrato, carbonato, aspartato e lattato anche. L’ossido di magnesio è il più economico, ma anche il più difficile assorbita dal corpo. Citrato di magnesio aiuta con costipazione. Il cloruro di magnesio è la scelta migliore.
Alcune persone non possono facilmente assorbire modulo integratore di magnesio. Quelli con una dieta ricca di fibre, per esempio, non possono assorbire troppo magnesio. E diuretici, antibiotici o ritardanti reflusso gastrico possono interferire con l’assorbimento di magnesio.
Per una migliore assorbimento, può usare cloruro di magnesio o formula chiamata iMCH che può essere applicato sulla pelle. È stato chiamato la forma più efficace di magnesio per la disintossicazione cellulari e tessuti di pulizia. Esso può essere applicato direttamente sulla pelle o può anche ammorbidire piedi in esso. Il magnesio liquido viene assorbito e passare direttamente intestino tessuto.
Le fonti utilizzate per questo articolo:
https://www.consumerlab.com/reviews/magnesium-supplement-review/magnesium/
http://www.healthcentral.com/medications/r/medications/magnesium-chloride-oral-10702
http: //www.ancient-mineral s.com/products/
http://www.greenmedinfo.com/blog/7-reasons-get-more-magnesium – magnesio